Ai cũng biết ngủ trưa tốt nhưng thời gian "vàng" là bao lâu?

Lợi ích ngủ trưa thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa mang lại những tác động và lợi ích tích cực cho một số người. 

Cải thiện tâm trạng.

Tăng khả năng tập trung.

Cải thiện khả năng nhận thức, ghi nhớ.

Giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi.

Cải thiện hiệu suất thể thao.

Giảm huyết áp.

Ngủ trưa có thể làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hiệu suất khi làm việc theo ca ngoài giờ đối với những người phải thức vào ban đêm như bác sĩ hoặc y tá trực, hoặc tài xế xe tải đường dài.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa đều đặn có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Weill Cornell, những giấc ngủ trưa đều đặn thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu phục hồi vào ban đêm. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện rõ rệt trong kiểm tra nhận thức, theo Sleep.org.

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Theo một số nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể tốt cho não bộ của bạn nhưng yếu tố thời lượng đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chỉ ra giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút dường như có lợi cho não của người trưởng thành. Ngủ dài hơn một giờ dễ gây ra vấn đề về nhận thức.

Bác sĩ Vipul Gupta, Trưởng khoa Phẫu thuật Can thiệp Thần kinh Bệnh viện Artemis Tp.Gurugram, Ấn Độ giải thích: “Đối với nhiều người, chợp mắt vào buổi chiều giống như khởi động lại, cho phép họ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng hoàn thành phần việc còn lại”.

Trong khi đó, Tiến sĩ Gowri Kulkarni nhận định: “Giấc ngủ ngắn ban ngày mang lại nhiều lợi ích khác nhau bao gồm thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, còn hỗ trợ thời gian phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn”.

Indian Express chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn đặc biệt có lợi cho những người làm việc theo ca, người phải tỉnh táo vào những thời điểm bất thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, giấc ngủ ngắn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn nếu diễn ra vào chiều muộn hoặc trong thời gian dài. Tiến sĩ Kulkarni giải thích: “Tốt nhất là ngủ khoảng 15-20 phút vào đầu giờ chiều vì chợp mắt muộn có nguy cơ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ”.

Tiến sĩ Gupta cũng ủng hộ những giấc ngủ trưa 20-30 phút: “Thời lượng của giấc ngủ ban ngày tối ưu có thể khác nhau tùy theo từng người. Bạn không nên chợp mắt sau 15h vì có thể cản trở giấc ngủ ban đêm”.

Ngoài ra, những giấc ngủ trưa dài còn dẫn tới những tác động xấu đến sức khỏe. Tiến sĩ Gupta nhấn mạnh: “Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa những giấc ngủ trưa kéo dài hơn một giờ với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa”.

Theo Health.harvard, buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ: “Một số người rơi vào vòng luẩn quẩn. Họ ngủ vào ban ngày để bù đắp cho thiếu ngủ vào ban đêm, nhưng sau đó họ sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm”.

Lời khuyên hữu ích khi ngủ trưa

Ngủ không quá 30 phút: Thời gian ngủ trưa lý tưởng không nên quá 30 phút. Ngủ quá 30 phút có thể khiến bạn không muốn thức dậy hoặc thức dậy mệt mỏi hơn.

Ngủ trưa tại một nơi yên tĩnh: Điều này giúp bạn nhận được lợi ích tối đa từ giấc ngủ mà không bị làm phiền bởi các yếu tố bên ngoài.

Không ngủ trưa quá muộn: Ngủ trưa quá muộn, sang buổi chiều có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, làm rối loạn thói quen ngủ của bạn.

Tạo thói quen ngủ: Thói quen ngủ trưa cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Trúc Chi (theo Vietnamnet, Thanh Niên)